Multaj homoj turnas sin al suplementoj por plej bone utiligi siajn ekzercojn, kio povas helpi pliigi vian fortproduktadon en la gimnastikejo, por ke vi povu akiri forton pli rapide kaj konstrui pli da muskoloj. Kompreneble, ĉi tiu procezo estas pli subtila. Estas multaj faktoroj, kiuj rolas en la konstruado de muskola maso, sed aldoni suplementojn al via penado (kaj nutrado) povas esti utila.
Post traserĉado de tunoj da suplementoj, studado de kiel ili subtenas muskolan kreskon, kaj memtesti ilin, nia teamo de Barbend-fakuloj kaj testantoj zorge elektis la plej bonajn produktojn. Ĉu vi celas optimumigi vian penadon en la sportejo, plibonigi vian cirkuladon por plibonigi vian halterlevadon, aŭ pliigi mensan eltenemon, ĉi tiuj suplementoj estas desegnitaj por helpi vin atingi maksimuman muskolan kreskon. Jen resumo de la plej bonaj suplementoj por muskola kresko, kiuj eble mankas en via ĉiutaga dieto.
Aliĝu al Nick English dum li recenzas niajn elektojn por la plej bonaj muskolkonstruaj suplementoj, kiuj aperos sur la merkato en 2023.
Estas multaj aferoj por konsideri kiam oni elektas la suplementon, kiu plej bone konvenos al viaj celoj pri muskola kresko. Ni rigardis kvar gravajn faktorojn — la tipon de suplemento, prezon, esploradon kaj dozon — por certigi, ke ĉi tiu listo plenumas viajn bezonojn. Post revizio de la 12 plej bonaj nutraĵoj por muskola kresko, ni elektis la plej bonajn.
Ni volis kunmeti liston, kiu kontentigus la bezonojn de tiuj, kiuj provas antaŭenigi muskolan kreskon, sed estas multaj aferoj por konsideri. Unue, ni volis certigi, ke ekzistas ebloj por antaŭ-, mez- kaj post-trejnada suplementado, por ke ĉiuj konsumantoj povu trovi produkton, kiu taŭgas por ilia suplementa reĝimo. Ni rigardas diversajn celojn kiel mensan fokuson, resaniĝon, sangofluon kaj kompreneble muskolan kreskon. Ni testis kaj individuajn suplementojn, kiuj helpas vin atingi specifajn celojn, kaj ankaŭ pli grandan miksaĵon, kiu povas inkluzivi diversajn suplementojn por helpi vin konstrui muskolojn.
Ni ankaŭ pensis, ke ĉi tiu listo allogos multajn homojn. Ni pasigis multan tempon pensante pri korpotrejnemuloj, atletoj, korpotrejnistoj kaj homoj ĵus komencantaj levi pezojn por certigi, ke ekzistas io por ĉiu en ĉi tiu listo.
Depende de la tipo de suplemento, kiun vi elektas, prezoj varios. Tipe, produktoj kun pli da ingrediencoj kostas pli, dum produktoj kun unu ingredienco estas pli malmultekostaj. Ni komprenas, ke ne ĉiuj havas la saman buĝeton, tial ni inkluzivis diversajn prezojn en ĉi tiu listo. Sed ne zorgu, ni pensas, ke eĉ la plej alta prezo, kiun ni inkluzivis en ĉi tiu listo, valoras ĝin.
Esplorado estas grava faktoro kiam oni elektas la plej bonan suplementon. Ni kredas, ke bone esploritaj kaj dokumentitaj asertoj meritas la unuan lokon en nia listo. Ĉiu aldonaĵo, ingredienco kaj aserto en ĉi tiuj produktoj estas subtenata de esplorado kaj studoj de nia teamo de BarBend-fakuloj. Ni kredas je la integreco de niaj produktoj kaj volas certigi, ke la esplorado kongruas kun ĉiuj asertoj faritaj pri ĉi tiuj suplementoj.
Ni prenis la tempon por esplori la diversajn produktojn en ĉiu kategorio kaj zorge elektis tiujn, kiujn ni opinias plej verŝajne antaŭenigos muskolan kreskon. Ĉu temas pri produkto, kiu antaŭenigas pli rapidan resaniĝon kaj helpos vin pli rapide atingi pintan rendimenton en la sportejo, aŭ suplemento, kiu helpas vian korpon uzi karbonhidratojn kiel fuelon anstataŭ malkonstrui muskolan histon, ni detale traktis ĉiun el ili.
Esplorado estas grava parto de nia decidprocezo, sed ĝi iras man-en-mane kun persona testado. Se la produkto gustas tro amara aŭ ne bone dissolviĝas, ĝi eble ne valoras la monon. Sed kiel vi povas scii ĝis vi provas? Do, por kontentigi vian monujon, ni testis dekojn da produktoj kaj uzis ilin en preskribitaj dozoj. Per provoj kaj eraroj, ni elektis la produktojn, kiujn ni persone plej ŝatas kaj kiujn ni pensas, ke plaĉos al la plej multaj homoj.
Ni kredas je la produktoj, kiujn ni subtenas, kaj dediĉas tempon por trovi la ĝustan dozon por ĉiu suplemento. Ni provas kongruigi klinikajn dozojn de ĉiu ingredienco por igi ĝin kiel eble plej efika. Kiel notite en iuj kompiloj, proprietaj miksaĵoj ankaŭ estas ofta maniero aldoni ingrediencojn al suplementoj.
Se suplemento havas proprietan miksaĵon, ni ĉiam notas tion, ĉar tio signifas, ke la preciza kvanto de ĉiu ingredienco en la miksaĵo ne estos rivelita. Kiam ni elektas proprietan miksaĵon, tio estas ĉar ni taksas la integrecon de la ingredienca listo kaj aldonaĵoj, ne nur la dozon.
Antaŭtrejnaj suplementoj povas esti via sekreta armilo por monopoligi vian rendimenton antaŭ ol vi eĉ atingas la drinkejon — ili povas helpi vin resti koncentrita, doni al vi energian akcelon, kaj antaŭenigi fidindan pumpilon. Ĉi tiu aro enhavas altajn kvantojn de iuj eblaj muskolkonstruaj ingrediencoj, kiel beta-alanino kaj citrulino, same kiel moderajn kvantojn de aliaj ingrediencoj. Tial nia teamo devas fari tion unue antaŭ trejnado.
BULK estas antaŭtrejna produkto enhavanta 13 aktivajn ingrediencojn, plus B-vitaminojn por energio kaj elektrolitojn por hidratado. Unu el la ŝlosilaj ingrediencoj estas dozo de 4.000 mg da beta-alanino, kiu povas helpi plibonigi muskolan eltenemon kaj malrapidigi lacecon, permesante al vi resti en la sportejo pli longe. (1) Vi ankaŭ trovos ingrediencojn, kiuj povas subteni sangofluon, kiel ekzemple citrulino (8.000 mg) kaj betaino (2.500 mg). Dozado kun citrulino povas helpi vin resaniĝi pli rapide kaj redukti posttrejnan doloron, por ke vi povu reveni al la sportejo pli rapide. (2)
Kiam vi estas en la sportejo, vi verŝajne volas koncentriĝi kaj koncentri vian energion al muskola konstruado. BULK ankaŭ enhavas 300 mg da alfa-GPC, 200 mg da teanino, kaj 1 300 mg da taŭrino, kiuj havas la potencialon plibonigi vian koncentriĝon, ion kion niaj testantoj certe rimarkis. Fine, ili ŝatis la 180 miligramojn da kafeino, kiujn ili diris, ke sufiĉis por teni ilin koncentritaj, sed ne sufiĉe por igi ilin senti sin konfuzitaj post sia trejnado. Kontentaj recenzistoj konsentas. "Transparent Labs estas la sola antaŭtrejnada suplemento, kiun mi uzas, ĉar ĝi plenumas la taskon kaj provizas grandan pumpilon, daŭran energion kaj neniun posttrejnadan elĉerpiĝon," skribis unu aĉetanto.
La produkto haveblas en sep malsamaj fruktecaj gustoj, kiel ekzemple fraga kivio, tropika punĉo kaj persika mango, sed niaj testantoj aparte ŝatis la mirtelan. "Malfacilas priskribi kiel mirteloj gustas, sed jen kian guston ili havas," li diris. "Ne tro dolĉa, kio estas bone."
Clear Labs Bulk estas plena je bone dozitaj ingrediencoj por antaŭtrejna formulo desegnita por konstrui muskolan mason. Ĝi ne nur enhavas kafeinon por energio, sed ankaŭ enhavas aliajn ingrediencojn, kiuj povas plibonigi sangofluon, koncentriĝon, resaniĝon kaj hidratadon.
Kun 8 malsamaj gustoj kaj 28 gramoj da selaktoproteino de hormon-liberaj, herbo-nutritaj bovinoj, Clear Labs Whey Protein Isolate estas bonega maniero atingi viajn celojn.
Multaj proteinaj pulvoroj sur la merkato enhavas plenigaĵojn, artefaritajn dolĉigilojn kaj ingrediencojn, kiuj malmulte helpas vin maksimumigi muskolan kreskon. Transparent Labs kreis selaktan izolataĵon, kiu prioritatigas proteinon kaj forigas artefaritajn restaĵojn.
La selakta proteina izolata pulvoro de Clear Labs enhavas 28 gramojn da proteino po porcio, igante ĝin unu el la plej altaj proteinaj pulvoroj sur la merkato. Ĉar ĉi tiu pulvoro estas selakta izolato, ĝi havas malpli da karbonhidratoj kaj grasoj ol selakta koncentraĵo, do vi ricevas solidan dozon de altkvalita proteino kun preskaŭ neniuj aliaj ingrediencoj. La selakta formulo uzas 100% herbo-nutritajn, hormon-liberajn bovinojn kaj enhavas neniujn artefaritajn dolĉigilojn, manĝaĵkolorojn, glutenon aŭ konservilojn.
Ĉi tiu proteina pulvoro havas unu el la plej bonaj gustoj kaj haveblas en 11 bongustaj gustoj, el kiuj kelkaj estas pli ekzotikaj ol la kutimaj ĉokolado kaj vanilo. Laŭ persona sperto, niaj testantoj vere ŝatis la Cinamo-Francan Rostpanon kaj Avenkaĉajn Ĉokoladajn Pecetajn Keksojn, sed se vi preferas kuiri aŭ baki kun proteina pulvoro aŭ aldoni proteinon al via matena kafo aŭ smuo, ankaŭ sengustaj opcioj haveblas. Multaj el la centoj da kvin-stelaj recenzoj ankaŭ amas kiom facile ĉi tiu produkto estas miksebla, kaj nia testanto eĉ rimarkis, ke la solvebleco estis "absolute neniu problemo".
Ne ĉiuj proteinaj suplementoj estas kreitaj egalaj, kaj ĉi tiu suplemento estas bonega suplemento por muskola kresko pro sia alta proteina enhavo, tute naturaj ingrediencoj kaj ok bongustaj gustoj.
La vegana POST-trejnada pulvoro de Swolverine enhavas pizproteinon, karbonhidratojn, kokosakvon kaj himalajan maran salon por helpi vin resaniĝi post intensa trejnado.
Posttrejnada replenigo estas grava parto de la resaniĝa procezo, permesante al vi resaniĝi pli rapide kaj rekonstrui viajn muskolojn post malfacila trejnado. Plie, la pizproteino kaj elektrolitoj en ĉi tiu formulo povas helpi kun resaniĝo kaj hidratado.
La plej bona post-trejnada suplemento por muskola kresko, ĉi tiu vegana formulo enhavas 8 gramojn da piza proteina izolato kaj 500 mg da kokosa akvo por helpi vin resaniĝi kaj reŝargi post viaj plej malfacilaj trejnadoj. Krome, 500 mg da bromelaino povas helpi akceli la metabolon de proteinoj kaj karbonhidratoj, por ke via korpo povu rapide uzi ilin por konstrui muskolojn.
POST-karbonhidratoj ĉefe venas en la formo de fruktoj kiel granato, papajo kaj ananaso. Aldone al la antioksidaj kaj kontraŭinflamaj ecoj de la frukto, papajo enhavas la enzimon papaino, kiu ankaŭ povas helpi en proteina digestado.
Ĉi tiu post-trejnada suplemento enhavas veganajn ingrediencojn kiel pizproteinon kaj fruktekstraktojn por helpi vin konstrui kaj konservi muskolan mason. Kokosakvo kaj himalaja mara salo replenigas la elektrolitojn, kiujn vi perdas dum ekzercado, dum la enzima miksaĵo helpas digesti proteinon, kiu helpas konstrui muskolojn.
"Ĉi tiu estas unu el miaj plej ŝatataj post-trejnadaj suplementoj. Mi sentas, ke mia korpo sorbas purajn, bongustajn, sanajn ingrediencojn," skribas unu kontenta recenzisto. "Ĉi tiu estas nepra suplemento en via dieto."
Ĉi tiu altkvalita kreatina suplemento de Transparent Labs enhavas HMB, kiu povas pliigi forton kaj protekti muskolojn pli bone ol ambaŭ suplementoj sole. Ĉi tiu estas altkvalita produkto havebla sengusta aŭ en diversaj gustoj.
Kreatino haveblas en multaj formoj, sed jardekoj da esplorado montris, ke kreatina monohidrato povas efike antaŭenigi muskolan kreskon kaj forton. Ĝi ankaŭ estas la plej ekonomia tipo de kreatino sur la merkato. (3) Multaj kompanioj provas fari kreatinajn monohidratajn suplementojn, sed surbaze de niaj propraj testoj, ĉi tiu estas nia plej ŝatata kiam temas pri muskola kresko.
Nia ĉefa kreatina produkto havas pli ol 1 500 kvin-stelajn recenzojn, do oni povas diri, ke klientoj ankaŭ amas ĉi tiun kreatinon. "Kreatino HMB estas fidinda produkto," skribis unu recenzisto. "La gusto estas bonega kaj oni povas gustumi la diferencon inter preni la produkton kaj ne preni ĝin. Mi certe rekomendus ĝin."
Post provado de kreatino, niaj testantoj rimarkis, ke ĝi bezonas iom pli da solvebleco, do eble necesos miksi ĝin en smothieojn aŭ uzi elektran miksilon. Ankaŭ, nigra ĉerizo gustas iom banale. Ĉi tio ne nepre estas problemo, sed se vi volas riĉan, aŭdacan guston, eble vi volas elekti alian guston.
Clear Labs Creatine enhavas aldonon de HMB (ankaŭ konata kiel beta-hidroksi-beta-metilbutirato). Ĝi estas metabolito de la branĉita aminoacido leŭcino, kiu povas helpi malhelpi muskolan disfalon. Kombinite kun kreatino, HMB povas helpi pliigi forton kaj grandecon pli ol ambaŭ ingrediencoj sole.
La enhavo de piperino, speco de nigrapipro-ekstrakto, helpas la korpon absorbi kreatinon kaj HMB, tiel reduktante malŝparon. Ĝi ankaŭ haveblas en sep gustoj, do vi verŝajne trovos unu, kiu plaĉos al vi. Ekzistas ankaŭ sengustaj opcioj, se vi volas aldoni ilin al aliaj suplementoj aŭ miksi ilin en gustan trinkaĵon.
La kombinaĵo de kreatino kaj HMB povas esti aparte efika por helpi atletojn pliigi kaj konservi muskolan mason. Krome, nigra pipro povas plibonigi la kapablon de la korpo absorbi ĉi tiujn ingrediencojn.
Se vi volas puran beta-alaninon kaj nenion alian, Swolverine Carnosyn beta-alanino enhavas 5 gramojn da solidoj po porcio. Krome, ĉiu ujo enhavas ĝis 100 porciojn.
Beta-alanino eble estas plej konata pro kaŭzado de pika sento en la korpo post ĝia konsumado, sed la eblaj efikoj de beta-alanino sur muskola kresko kaj plibonigita kogna funkcio estas la vera kialo aldoni ĝin al viaj suplementoj. La beta-alanina suplemento de Swolverine enhavas grandegan dozon de 5.000 mg, kiu helpos vin plenumi pliajn ripetojn kaj konstrui pli da muskola maso. Kaj, laŭ klientaj recenzoj, la produkto komencas agi rapide.
Ĉi tiu beta-alanino de Swolverine enhavas 5000 mg da CarnoSyn-beta-alanino, kiu povas antaŭenigi muskolan kreskon, ĉar beta-alanino montriĝis havi multajn trejnajn avantaĝojn, inkluzive de plibonigita mensa bonfarto dum malfacilaj ekzercoj, kogna kaj psikologia rezisteco. (1) Pliigita mensa forteco permesas al la korpo superi la mensajn limojn, kiujn ni metas, kaj trejni je pli granda intenseco, kio povas helpi optimumigi muskolan kreskon. Alia studo trovis, ke beta-alanino plibonigas trejnan rendimenton kaj povas konduki al pli granda troŝarĝo kaj fortadaptiĝoj. (8)
Kio distingas ĉi tiun beta-alaninon estas, ke ĝi fakte estas CarnoSyn beta-alanino, proprieta ingredienco kaj la sola beta-alanino agnoskita de la FDA kiel sekura kiam uzata je rekomenditaj dozoj. Prezigita je 0.91 cendoj por porcio, CarnoSyn Beta Alanine de Swolverine estas sengusta miksaĵo, kiu facile povas esti aldonita al iu ajn antaŭ-trejnada aŭ mez-trejnada trinkaĵo por ekstra energio.
Swolverine kreis simplan kaj efikan beta-alaninon, la solan beta-alaninon aprobitan de la FDA. Ĉi tiu simpla sed bonega opcio estas ideala por tiuj, kiuj volas pliigi sian mensan fortecon kaj intensigi siajn ekzercojn eĉ pli por pliigi siajn ŝancojn konstrui muskolan mason.
Ĉi tiu betaino senakva ne enhavas aldonitajn dolĉigilojn, artefaritajn kolorojn aŭ artefaritajn konservilojn. Ĉiu ujo enhavas entute 330 porciojn kaj kostas malpli ol dek cendojn ĉiu.
Ĉi tiu betaina suplemento de Clear Labs enhavas 1,500 mg da betaino po porcio, eble plibonigante vian rendimenton en la sportejo.
La formulo de TL Betaine Anhydrous konsistas nur el betaino. Sed por tiuj, kiuj volas plibonigi siajn ekzercojn, ĉi tiu ingredienco estas nepraĵo. Ĉi tiu suplemento povas plibonigi vian korpan konsiston, muskolan grandecon, rendimenton kaj forton. (dudek tri)
Ĉi tiu suplemento estas sengusta kaj ne devus esti prenita sola. Sed vi povas kombini ĝin kun aliaj antaŭtrejnaj suplementoj aŭ ingrediencoj. Plie, la prezo estas akceptebla, kaj ĉiu porcio vendiĝas por malpli ol dek cendoj. 330 porcioj po barelo, sufiĉe por longtempa konservado.
Branĉĉenaj aminoacidoj havas kelkajn eblajn avantaĝojn: Ili povas helpi vin resaniĝi pli rapide de malfru-komenca muskola doloro (DOMS), kaj solida dozo de 4,500 mg BCAA kombinita kun Onnit's Power Blend™ povas esti ĝuste tio, kion vi bezonas por viaj muskoloj. alteco. (10)
Celante plibonigi rendimenton kaj resaniĝon, la formulo inkluzivas tri potencajn miksaĵojn, unu el kiuj specife celas BCAA-ojn. BCAA-miksaĵo enhavas 4.500 mg da BCAA, glutamino kaj beta-alanino, kiuj povas helpi plibonigi rendimenton en la sportejo, same kiel resaniĝon kaj eltenemon dum longaj trejnadoj. (10)(11)
Kvankam vi povas trinki ĉi tiun suplementon antaŭ aŭ post via trejnado, multaj kontentaj recenzistoj preferas trinki ĝin post sia trejnado ĉar ĝi enhavas neniujn stimulilojn. "Mi elektis ĉi tion ĉar mi volis ion senkafeinan por hidratado kaj ebla replenigo," skribis unu aĉetanto. "Mi certe sentis min pli bone la tagon post trejnado."
La ĉefa ingredienco en la subtena miksaĵo estas resveratrolo, kiu ankaŭ povas helpi vin dum malfacilaj ekzercoj kaj agi kiel antioksidanto. Ĉi tiu energia miksaĵo enhavas D-aspartan acidon, longan jako-ekstrakton kaj urtikon, kiuj ĉiuj povas pliigi testosteronajn nivelojn kaj antaŭenigi muskolan kreskon. (dudek unu)
Onnit Total Strength + Performance enhavas signifan dozon de branĉĉenaj aminoacidoj, glutamino kaj beta-alanino, kiuj povas helpi malrapidigi muskolan lacecon dum ekzercado. (10) Plie, ĝi helpos vin resaniĝi pli rapide post malfacila trejnado. Aliaj miksaĵoj ofertas eblan testosteronan subtenon kaj antioksidantojn por kompletigi la produkton.
Ĉi tiu planta proteino estas farita el piza izolaĵo, kanaboproteino, kukurbsemoproteino, saŝa inĉio kaj kvinoao. Ĝi ankaŭ estas sufiĉe malriĉa je graso kaj karbonhidratoj, kun nur 0,5 gramoj kaj 7 gramoj respektive.